睡眠トラブルの原因「ジェットコースター血糖」の予防策とその効果

睡眠時間は充分なのに朝スッキリ起きられない

熟睡できないなどに悩まされていませんか?

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私も悩まされていたので下にまとめてみました。

眠りの原因は質?病気?

子供に起きやすい睡眠障害・女性に多い睡眠の悩み

しかし、テレビでやっていましたが原因はまだあったんです。

その名も「ジェットコースター血糖」と呼ぶらしいです。

予防策もあるので当てはまる人はやってみて下さいね。

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ジェットコースター血糖とは?

ジェットコースター血糖とは、寝ている間に

血液中の糖の濃度が上がったり下がったりすることを呼ぶそうです。

原因は?

山盛りのご飯、寝る前の甘いもの、アルコール摂取で

寝る前についつい摂りすぎてしまう糖質が原因。

このジェットコースター血糖、

頻発する状態が続くと糖尿病(2型)の危険が高まり

更に脳卒中や心筋梗塞で命を落とす危険もあるという

とっても体に悪いものなんです!

メカニズム

寝る前に糖を摂りすぎてしまうと血液中に糖がたまり、

血糖値が上昇してしまう。

血糖値を急いで下げようと、

血糖値を抑えるインスリンを必要以上に大量分泌。

血糖値が急激に下がると命の危険があるので、

興奮ホルモン「アドレナリン」を大量に分泌し血糖値を下げようとする。

過剰に血糖値の上げ下げが繰り返されることで、

長時間全力疾走しているような負担がかかってしまう。

体が休まっていないので、朝起きると疲労感が残っている。

インスリンの働き

血糖値が全身の臓器に届くとインスリンの働きによって

臓器は血糖をとり込んで

エネルギーとして利用したり、蓄えたり、

たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりする。

糖尿病のリスクが高くなってしまう訳

インスリンの過剰分泌が毎晩続くと働きが鈍くなり、

血糖値が下がりにくくなって糖尿病の

危険性が高まってしまうんだそう。

ジェットコースター血糖チェック

①歯ぎしりや歯を食いしばる

②寝せをたくさんかく

③恐い夢を見る

この3つの内1つでも当てはまると

ジェットコースター血糖の疑いがあるんだそう。

これら全てはアドレナリン分泌による

興奮状態が原因になっているとのこと。

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他にも、じっとしていると(長く座っているなど)

体を動かして糖を消費することがなくなるので

糖が多いまま寝ているのと同じ状態になってしまう。

そうすると、インスリンが過剰分泌されてしまい

ジェットコースター血糖になってしまうという。

だから、糖尿病予防には運動が不可欠なんですね。

予防策

リンゴ酢を飲むことが効果的なんだそう。

酢の成分である酢酸は胃の動きを遅くし、

糖の吸収を緩やかにさせる。

そのため、血糖値が急激に上昇するのを予防する役割になる。

普通の穀物酢でも酢酸の量は変わらないけど

リンゴ酢のが飲みやすいです。

摂取方法

夕食前に大さじ1杯のリンゴ酢に

大さじ5の水や炭酸水を混ぜて飲みます。

空腹時のが効果的と言われてます。

※原液のまま飲むと刺激が強く胃や食道を傷つけてしまうことがあります。

お酢は多く飲むと有毒作用があるとも言われているので

大さじ1~2杯程度に抑えましょう。

これだけなので簡単ですよね!

因みに飲んでみたところ…「げっ!濃い!」ってなりました。

お酢が結構好きだったのでイケると思ったんですが無理でした。

そこでハチミツを少し足したら何とか飲めたので

苦手な方はハチミツも入れるといいと思います。

また、それでもダメな方は

紅茶にリンゴ酢とハチミツを入れたら飲めるかも知れません。

紅茶にはテアフラビンという骨粗相症予防にもなる

成分が入っているんですって。

骨粗相症予防には夕食後や寝る前に飲むのがいいらしいので

食前にリンゴ酢入り紅茶、夕食後に普通の紅茶と

飲み分けるのもいいかも知れないですね。

ただ紅茶にもカフェインが含まれていますので

飲みすぎると寝れなくなってしまい

本末転倒なので摂取量は気を付けて下さい。

他にもある酢の効果

ダイエット効果も?!

酢酸はでんぷんを消化する酵素の働きを妨げるので

炭水化物のカロリー摂取を抑えてくれます。

必要エネルギーに変えるのを手伝う

筋肉が炭水化物を激しい運動に必要なエネルギーに変える働きを促進する。

野菜やフルーツの消毒に

サルモネラ菌などの病原菌を著しく減少させる。

水で薄めたお酢をスプレーで吹きかけ、

水洗いすれば除菌になります。

最後に

確かに飲み会の次の日とか寝た気がしなかったのですが

これが原因ってことも考えられますね。

毎晩、お酢を食前に飲むだけなので

苦にならないですね。

当てはまる人は習慣化してしまいましょう!

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